5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

Datum vydání: 17.09.2016

Velká část sportovců si myslí, že přísun energie je důležitý pouze před a během tréninkového cyklu, ale to je jeden z velkých omylů! Když ukončíte trénink, neznamená to, že byste se měli přestat starat o příjem energie, ve skutečnosti je tato nemálo zanedbávaná část ta nejdůležitější!

Během fyzické námahy vynaloží lidské tělo spoustu úsilí a spotřebuje hodně energie. Po dokončení tréninkového procesu jsou svalová vlákna poškozená - ve svalech jsou mikrotrhlinky, tělo uvolňuje stresové hormony a imunitní systém je oslaben. Navíc se k tomu přidá ještě únava a vy potřebujete být co nejdříve tkz. zpátky ve hře.

Pokud zanedbáte tento krok, můžete například jednoduše onemocnět. Některé studie ukázaly, že až po dobu 72 hodin po vytrvalostním tréninku je tělo náchylnější k infekcím, dochází k častějším poraněním, bolestem svalů a zotavení se stává zdlouhavější. Správná výživová strategie pro účinnou regeneraci naopak zajistí sportovci, že během každého tréninku může pracovat na maximum.


 
Zde je několik tipů jak a kdy správně jíst během regenerační fáze.

1. Co bych měl jíst a pít po tréninku?

Důležité je konzumovat kombinaci sacharidů a proteinů vysoké kvality s rychlou asimilací, doplněnou dostatkem tekutin. Sacharidy obnovují zásoby glykogenu spotřebované svalovou prací. Proteiny zahájí regeneraci svalů, zatímco elektrolyty obnoví tekutiny a minerály vyloučené pocením.

2. Kolik sacharidů bych měl přijmout?

Na rozdíl od proteinů může být příjem sacharidů flexibilnější, protože množství závisí na několika faktorech: intenzita, fyzická kondice sportovce, předtréninková aktivita a teplota. Jako obecně doporučený příjem sacharidů po výkonu můžeme brát hodnoty mezi 0,8 g - 1,2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

3. Kolik bílkovin?

Některé vědecké výzkumy ukazují, že bezprostřední konzumace po tréninku 20-25ti gramů bílkovin s vysokou biologickou hodnotou podporuje regenerační proces svalů, zejména pokud dáváte přednost rychle stravitelným syrovátkovým bílkovinám.

4. Jsou také pro regeneraci vhodné suplementy?

Suplementy jsou po výkonu velmi užitečné a praktické, zejména (ale nejen) po závodech. Například produkty Recupero a Recupero Extreme, které obsahují dvě různé směsi sacharidů, BCAA, mikroživiny a elektrolyty pro účinnou regeneraci po tréninku a měly by být užívány pravidelně (v případě Recupero) nebo výhradně po závodech a intenzivním tréninku (v případě Recupero Extreme).

5. Jsou sportovní doplňky opravdu potřeba nebo je můžu nahradit běžnými potravinami? 

Sportovní doplňky nejsou náhradou za jídlo, ale mohou být vhodnou volbou pro doplnění potřebné a rychlé energie před, během a bezprostředně po fyzickém výkonu. Gely, energetické tyčinky a nápoje jsou pro sportovce velmi praktické a efektivní, pokud jsou kvalitní a dobře vstřebatelné.
 
Více informací o všech výše popsaných výživových doplňcích vhodných pro sportovní aktivitu a regeneraci naleznete na oficiálních stránkách značky Ethic Sport, kde je rovněž možnost internetového prodeje.
 
Zdroj: ethic-sport.cz


Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 


Reklama ► 


Reklama ►


Aktuální novinky a videa

Remco Evenepoel zpět ve světové špičce!
19.04.2025 | Kategorie: silniční
Remco Evenepoel se po dlouhé rekonvalescenci z těžkého zranění vrátil mezi absolutní cyklistickou elitu.
Finiš Remca Evenepoela na Brabantse Pijl Final 2025 KM's
18.04.2025 | Kategorie:
Prague Bike Fest 2025: Adrenalin, technologie a zábava pro celou rodinu
18.04.2025 | Kategorie: ostatní
Třetí ročník největšího cyklistického svátku u nás Prague Bike Fest se uskuteční 26. a 27. dubna 2025.
Colnago V5Rs nastavuje nový standard závodních kol
17.04.2025 | Kategorie: silniční
Colnago V5Rs je nejnovější závodní silniční kolo z dílny legendární italské značky, které vzniklo ve spolupráci s týmem UAE Team Emirates.
První letošní reportáž seriálu Prima CUP je venku!
16.04.2025 | Kategorie:
V sobotu 12. dubna jsme odstartovali sezónu na skvělém závodě Decathlon Hradec Králové, který přilákal neuvěřitelnou tisícovku nadšených účastníků!
Tisícovka závodníků si užila úvodní závod Prima CUPu
15.04.2025 | Kategorie: MTB
Seriál Prima CUP odstartoval letošní bikovou sezónu ve velkém stylu! První závod, který se uskutečnil v sobotu 12. dubna v Hradci Králové, přilákal tisícovku nadšených závodníků všech věkových kategorií.
Útok na Van der Poela během Paříž–Roubaix: Fanouškovi hrozí pokuta i vězení
15.04.2025 | Kategorie: silniční

Cyklista útok ustál a dojel si pro vítězství, ale případ má nyní dohru u policie a hrozí i soudní řízení.

Paříž-Roubaix 2025: Výsledky
13.04.2025 | Kategorie: silniční

Van der Poel tímto vítězstvím přidal osmý triumf v monumentálních klasikách a potvrdil svou dominanci v jarních závodech.​

Paříž–Roubaix 2025: Kdy a kde sledovat
12.04.2025 | Kategorie: silniční
V neděli 13. dubna 2025 se uskuteční 122. ročník legendárního cyklistického závodu Paříž–Roubaix, známého jako „Peklo severu“.
Vif Eleven Head Cyklolive vstupuje do 15. sezony s velkými ambicemi
11.04.2025 | Kategorie: ostatní
Cyklistický tým má více než 120 závodníků všech věkových a výkonnostních kategorií. 
» více novinek a videí