Cyklistika a stárnutí

Cyklistika a stárnutí

Datum vydání: 15.01.2017

Ať se nám​ t​o libí nebo ne, života člověka, stejně jako všech ostatních živých tvorů, není nekonečný.

Přírodní zákonitosti jsou nesmlouvavé a každý z nás svoji pouť na tomto světě jednoho dne ukončí. Než se tak stane, pocítíme na svém těle (i duši) neodvratný proces stárnutí. Jak rychle stárneme je z velké míry diktováno naším vnitřním genetickým naprogramováním. Dědičně získané predispozice k rychlosti stárnutí do dnešních dnů nedokážeme nijak ovlivnit.

Naštěstí je však rozvoj metabolických onemocnění a celkový proces stárnutí organismu značně modifikován také životním stylem konkrétního jedince. Stravovací a pohybové zvyklosti, kouření, úroveň konzumace alkoholických nápojů, míra psychické zátěže, jsou faktory, které má každý z nás ve svých rukách a jejich úpravou dokáže významně ovlivnit celkové skóre rizika příchodu civilizačních chorob i rychlost stárnutí.

Zaostřeme nyní pozornost na jeden z výše uvedených činitelů – na fyzickou aktivitu. O pozitivním přínosu vhodně dávkovaného pohybu na naše zdraví není pochyb. Svůj význam mají aktivity silového charakteru, dále pak cvičení pro udržení a podporu flexibility pohybového aparátu. Na chodu látkové výměny se zřejmě nejvýrazněji podepisují aktivity vytrvalostní.

Jízdní kolo či stacionární cyklistický trenažér (rotoped, ergometr) patří mezi nejoblíbenější (nebo aspoň nejrozšířenější) formy aerobní zátěže. Jízda na kole – ať již v přírodě nebo „indoor“ v rámci spinningové lekce, návštěvy fitness centra či domácího šlapání u televizní obrazovky přináší našemu organismu mnoho pozitivního. Velikou předností cyklistiky je skvělá možnost regulace intenzity a objemu zátěže, velmi šetrný vliv na klouby dolních končetin a relativní bezpečnost.

 
Přesto je však dobré (u starších či nemocných jedinců přímo nezbytné) před zahájením (i v průběhu) pravidelné fyzické aktivity nechat si zhodnotit svůj zdravotní stav. Většinou si vystačíme s návštěvou praktického lékaře. V případě pozitivních nálezů či pochybností je třeba podrobnějších diagnostických metod na specializovaných pracovištích.
 
Nejvíce namáhaným, resp. potenciálně ohroženým svalem při jízdě na kole je srdce. Jeho činnost lze detailně zmapovat pomocí klidového a zátěžového EKG či prostřednictvím pokročilého kardiologického vyšetření, kterým je echokardiografie. Velmi častým diagnostickým prostředkem posuzujícím činnost kardiorespiračního systému je zátěžová spiroergometrie (při jízdě na stacionárním kole probíhá současně monitorace srdeční činnosti, krevního tlaku, spotřeby kyslíku a výdeje oxidu uhličitého). Zhruba ¼ až 1/3 naší dospělé populace trpí vysokým krevním tlakem nebo se dlouhodobě pohybuje v blízké oblasti vyšších hodnot TK. Jednorázové změření krevního tlaku při návštěvě lékaře nemusí přinést relevantní informace o tlakových poměrech v našich cévách. 24 hodinový monitoring TK (tzv. Holter) pak s mnohem větší pravděpodobností potvrdí (vyvrátí) diagnózu hypertenze.

Činnost srdečního svalu však dokážeme poměrně dobře sledovat také pomocí monitoringu srdeční frekvence – formou „palpační“ (ručním spočítáním počtu tepových ozev za určený čas) nebo mnohem přesně a elegantněji využitím tep (chcete-li, sport) testeru. Formou výpočtu si můžete stanovit optimální tepovou frekvenci (TF) odpovídající vašemu věku, zdravotnímu stavu a kondici. Pacientům s kardiovaskulárními onemocněními doporučí vhodný rozsah TF lékař. Je-li vám 40 a více roků, nepodceňujte tuto formu sledování intenzity zátěže. Obyčejný teptester vás dokáže velmi přesně informovat o míře zátěže myokardu.

Dobrá, máte jistotu, že jste zdraví a cyklistika je pro vaše tělo bezpečnou formou pohybové zátěže. Domníváte se, že jízda na kole může zpomalit proces stárnutí a předčasný nástup srdečně cévních onemocnění, diabetu 2. typu, obezity či dokonce některých psychických poruch? Uvažujete správně.

Následující přehled přináší pozitivní účinek aerobních aktivit na funkční stav lidského těla a oddálení rozvoje poruch látkové výměny souvisejících se stárnutím organismu.

1. Srdce a krevní oběh

  • zvýšení výkonnosti a hospodárnosti srdeční činnosti
  • udržení či zvýšení hodnoty maximálního srdečního výdeje
  • pokles klidové i zátěžové tepové frekvence
  • udržení, resp. zvýšení hodnoty VO2max (maximální spotřeba kyslíku vyjádřena v ml/kg/min)
  • pokles klidových hodnot tlaku krevního
  • zvýšení kapilarizace myokardu a kosterních svalů (větší zásobování svalů kyslíkem a živinami)
  • fyziologické zmnožení hemoglobinu (hemoglobin se účastní přenosu kyslíku z plic do tkán a odvodu CO2 z buněk do plic)
  • zpomalení aterosklerotického procesu (kornatění tepen)
  • nižší tendence k trombózám

2. Plíce a dýchací systém

  • zvýšení (udržení) vitální kapacity plic a maximální minutové ventilace
  • zefektivnění hlubokého „břišního“ dýchání

3. Látková výměna, spotřeba energie a složení těla

  • zvětšení velikosti a zvýšení počtu mitochondrií a oxidativních enzymů
  • udržení citlivosti tkání k účinku inzulínu (nižší riziko rozvoje „stařecké cukrovky“)
  • udržení vhodného poměru mezi „hodným“ (HDL) a „zlým“ (LDL) cholesterolem
  • udržení nízkých hodnot krevních tuků (triacylglycerolů)
  • udržení vyšší sekrece růstového hormonu a pohlavních hormonů
  • brzdění poklesu rychlosti bazálního metabolismu
  • zvýšení celkového energetického výdeje
  • udržení vyššího podílu aktivní tělesné hmoty (svalové hmoty)
  • minimalizace nárůstu tukové tkáně – rozvoje nadváhy a obezity

4. Pohybový aparát

  • zpomalení ztrát svalové hmoty
  • zpomalení úbytku síly svalů
  • zpomalení ztrát kostní hmoty (ochrana před osteoporózou)
  • udržení flexibility, elasticity kosterních svalů, šlach, vazů a kloubů
  • udržení rozsahu pohybů
  • nižší riziko úrazů a zranění (více silnějších svalů, vyšší obratnost a pohyblivost)

5. Imunitní systém

  • podpora obranyschopnosti organismu

6. Psychika, stresová zátěž, duševní výkonnost

  • pozitivní naladění
  • vyšší odolnost vůči psychické zátěži
  • udržení kognitivních a mentálních funkcí do nejvyššího věku
Z výše uvedeného přehledu je více než patrné, že pravidelná fyzická činnost znatelně přispívá k udržení dobrého stavu mnoha orgánů a tělesných funkcí. Jízdu na kole můžeme zařadit mezi činnosti s nejvyšším potenciálem ochrany proti stárnutí. Stárnout začínáme již ve třetí dekádě svého života. Čím dříve začneme tento neodvratný proces brzdit, tím delší a především zdravější podzim života nás čeká.

Zdroj: Mgr. Vlastimil Chadim - nutricoach.cz, Foto: Vlastimil Homola


Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 


Reklama ► 






Reklama 


Aktuální novinky a videa

Test trenažéru Garmin Tacx Neo 2T
14.12.2024 | Kategorie: Testy
Garmin Tacx Neo 2T patří mezi nejmodernější cyklistické trenažéry na trhu a nabízí široké spektrum funkcí pro efektivní indoor trénink.
Nový cyklistický fenomén: Colnago Y1Rs, kolo Tadeje Pogačara
13.12.2024 | Kategorie: silniční
Italská značka Colnago představila své nové závodní kolo Y1Rs, na kterém bude jezdit Tadej Pogačar a tým UAE Team Emirates.
Pogačar chce v roce 2025 obhájit duhový dres i vítězství na Tour de France
12.12.2024 | Kategorie: silniční
Úřadující mistr světa Tadej Pogačar na tiskové konferenci ve španělském Benidormu poodhalil své závodní plány na rok 2025.
Kola s vlnitým profilem – Equator představuje svou novinku kola WAVY za zaváděcí cenu do konce roku
11.12.2024 | Kategorie: Komerční sdělení
Český Equator představením titanových kol zdaleka nekončí a před Vánocemi uvádí na trh zapletená kola s vlnitým ráfkem příhodně nazvaná Wavy.
Lefevere na konci roku opustí roli šéfa týmu Soudal Quick-Step
11.12.2024 | Kategorie: ostatní
Cyklistická stáj Soudal Quick-Step oznámila, že Patrick Lefevere 31. prosince 2024 odstoupí z pozice generálního ředitele.
Tom Pidcock mění tým, kola Pinarello si však ponechá
10.12.2024 | Kategorie: ostatní
Britský cyklista Tom Pidcock, známý svou všestranností a úspěchy na horských kolech i v cyklokrosu, udělal významný krok ve své kariéře – od roku 2025 bude závodit za tým Q36.5. 
Wout van Aert plánuje pouze šest startů v cyklokrosové sezóně, světový šampionát vynechá
10.12.2024 | Kategorie: cyklokros
Belgický cyklista Wout van Aert, trojnásobný mistr světa v cyklokrosu, oznámil svůj zimní program.
AKCE TÝDNE: Nejvýhodnější týdenní nabídky (9.12-15.12.2024)
09.12.2024 | Kategorie: ostatní, akce týdne
Připravili jsme pro vás přehled nejlepších slevových akcí, které tento týden cyklistika nabízí!
Zaplněný sál ŠKODA Pražského MTB poháru tleskal Petrovi Markovi
09.12.2024 | Kategorie: MTB
Stojící, zaplněný sál Lidového domu ve Kbelích, se v rámci Slavnostního večera ŠKODA Pražského MTB poháru, dlouhým potleskem rozloučil se zakladatelem disciplíny MTB v České republice, prezidentem Českého svazu cyklistiky a výjimečným člověkem, Petrem Markem.
Kalas se stane novým partnerem Nizozemské federace
05.12.2024 | Kategorie: MTB, silniční
Česká značka Kalas Sportswear, přední globální výrobce cyklistického oblečení, se od roku 2025 stane novým partnerem Královské nizozemské cyklistické federace (KNWU).
» více novinek a videí